รายการอาหารลดน้ำหนัก ที่เพื่อนๆชอบกินมีอะไรบ้างอ่ะคะ

เมนูอาหารสัก 1 อาทิตย์นะคร้า ลดได้จิง ไม่มีผลเสียเเน่นอนอยุที่ว่าจะทำได้หรือป่าวอิอิ

วันที่1

อาหารเช้า

ขนมปัง 1 แผ่น มีไส้ก้อได้
สลัดผัก 1 จานเล็ก

กลางวัน

ข้าวกล้อง ประมาณ 1 ทัพพีครึ่ง
คะน้าผัดกับหมูไม่ติดมัน
แกงส้มผักรวม
กล้วย 1 ลูก

เย็น

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
ยำผักรวม
แกงจืดเต้าหู้ใส่หมูสับ สัก 5 ก้อน
ฟักทองนึ่งโรยงา 1 ชิ้น

ของว่าง

นมผงขาดมันเนย 1 ถุง (เอามาผสมน้ำร้อนได้ 1 แก้ว )

วันที่ 2

อาหารเช้า

ครัวซองค์ 1 ชิ้น
สลัดผัก 1 จานเล็ก

กลางวัน

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
แกงป่าถั่วฝักยาวใส่ไก่ 4 ชิ้น
ผัดผักรวม
แอปเปิ้ล 1 ผล

เย็น

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
ผัดพริกมะเขือใส่ไก่
แกงเลียง
เงาะ 3 ผล

ของว่าง

นมผงขาดมันเนย 2 ถุง (เอามาผสมน้ำร้อนได้ 2 แก้ว )

วันที่ 3

อาหารเช้า

ขนมปัง 1 ชิ้น
สลัดผัก 1 จานเล็ก

กลางวัน

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
ไข่ตุ๋น 1ชิ้น ๆ เล็กๆ
แกงจืดหัวไชเท้า/แครอท ใส่หมูสับไม่ติดมัน
ส้ม 1 ผล

เย็น

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
แกงจืดหัวไชเท้า/แครอท ใส่หมูสับไม่ติดมัน
ส้ม 1 ผล

ของว่าง

นมผงขาดมันเนย 2 ถุง (เอามาผสมน้ำร้อนได้ 2 แก้ว )

วันที่ 4

อาหารเช้า

แซนวิชทูน่า 1 ชิ้นเล็ก
ส้ม 1 ผล

กลางวัน

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
ผัดพริกสดเครื่องในไก่กับหอมหัวใหญ่
เกาเหลาเลือดเป็ดพะโล้ 1ก้อนกับผักกาดหอม
ฝรั่ง 2 ชิ้น

เย็น

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
แกงจืดมันฝรั่ง 6ชิ้น ไก่ 4 ชิ้น มะเขือเทศ 2 ลูก
มะละกอ 1 ชิ้นเล็ก

ของว่าง

นมผงขาดมันเนย 2 ถุง (เอามาผสมน้ำร้อนได้ 2 แก้ว )

วันที่ 5

อาหารเช้า

ขนมปัง 1 แผ่น
สลัดผัก 1 จานเล็ก
นมขาดมันเนย 1 แก้ว

กลางวัน

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
ยำปลาสลิดกับผักรวม
แกงจืดเห็ดนางฟ้ากับไก่
กล้วยไข่ 2 ผล

เย็น

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
ผัดผักรวม
แกงป่าเห็ดนางฟ้า
แก้วมังกร 1 ชิ้น

วันที่ 7

เช้า

ขนมปังโฮลวีท 1ชิ้น
สลัดผัก 1 จานเล็ก
นมขาดมันเนย 1 แก้ว

กลางวัน

ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
แกงจืดมะระ เต้าหู้ เห็ดหอม
ผัดกระเพรากุ้งกับปลาหมึก 1ส่วน
ส้ม 1 ผล

เย็น

ข้าวกล้อง 1ทัพพีครึ่ง
ปลาทอด 1 ตัว
แกงส้มผักรวม
ส้ม 1 ผล

**ทุกอย่างคือถ้วยเล็กนะค่ะไม่ใช่ชามใหญ่ๆ